Essas postagens foram escritas e publicadas originalmente pela Wondermind, companhia de Selena, que busca desestigmatizar a saúde mental e fornecer recursos e ajuda para pessoas no mundo todo. Para saber mais sobre a plataforma e suas ações, acesse nossa matéria.
Artigo original em inglês aqui.
Por Sam Brodsky
Se você já teve um flashback vívido de uma época em que limpou uma meleca em qualquer coisa que não fosse um lenço de papel (está tudo bem… todos nós já fizemos isso) e se encolheu fisicamente ou simplesmente não conseguia parar de se sentir um lixo humano, você sabe o que é um espiral de vergonha.
Honestamente, é uma resposta completamente normal fazer algo (ou lembrar de algo que você fez) que você acha ruim e que reflete em você como pessoa – ser “servido demais” naquele casamento de família, falar merda e ser pego, tratar um amigo como uma merda quando você estava passando por um momento difícil. Seja qual for a situação, odiar a si mesmo e não ser capaz de se livrar desse autojulgamento pode ser uma verdadeira chatice.
Caso ainda não tenhamos deixado isso bem claro, vergonha é pensar que você é mau ou que há algo errado com você por causa de algo que você fez (ou apenas em geral), diz psicólogo clínico do Trauma Continuum do McLean Hospital e docente da Harvard Medical Escola Michaela Swee, PhD. (A culpa, por outro lado, é sentir que você fez algo ruim, JFYI.)
Mas você também pode sentir vergonha só porque sim! Por exemplo, você pode pensar que há algo errado com você com base no que as pessoas (agressores, pais, sociedade) lhe dizem. A vergonha também pode ser um sintoma quando as pessoas estão enfrentando grandes dificuldades com sua saúde mental.
Seja qual for a história de origem da sua vergonha, é uma merda. Isso pode fazer você querer se esconder e chafurdar ou até mesmo levar a sentimentos de depressão, diz a psicóloga licenciada Kristin Bianchi, PhD. Às vezes, também causa sintomas físicos, como ombros e pescoço super tensos ou um buraco no estômago, um nó na garganta ou dor no peito – mais ou menos como ansiedade, observa o Dr. Então, sim, não é o ideal.
De alguma forma, há um lado positivo nesse sentimento, e isso é uma coisinha chamada ~crescimento pessoal~ ou aprender com nossos erros. Se você está se sentindo realmente nojento com aquele incidente com meleca, ei, isso pode significar apenas que você valoriza a higiene – então você pode fazer mudanças para viver uma meleca em um lenço de papel, lavando as mãos depois do banheiro tipo de estilo de vida. Pode ajudá-lo a evitar fazer essas coisas ou algo semelhante no futuro, diz o Dr. Bianchi.
Isso é bom, mas se sair do espiral da vergonha é o seu maior objetivo no momento, há algumas coisas que você pode fazer. Aqui, os especialistas explicam como você pode reorientar sua atenção, colocar as coisas em perspectiva, ter um pouco de compaixão e encontrar uma saída para essa mentalidade vergonhosa.
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Nós prometemos: você não é o único aqui se perguntando como conhecer pessoas e transformá-las em amigos legítimos e para toda a vida. Isso porque fazer amigos na idade adulta não é fácil e há vários motivos para isso. Uma coisa importante: nossas responsabilidades tendem a aumentar à medida que envelhecemos, o que significa que estamos divididos em muitas direções diferentes e muitas vezes não investimos tanto tempo e atenção em nossas amizades.
“Família, trabalho, relacionamento, autocuidado e crescimento pessoal podem nos afastar de outras pessoas”, diz Miriam Kirmayer, PhD, psicóloga clínica, palestrante, consultora, pesquisadora de amizade e membro do Comitê Consultivo Wondermind. “É francamente difícil encontrar tempo para se dedicar à amizade e às conexões.”
Também temos que fazer mais trabalho para encontrar amigos por conta própria, em comparação com quando éramos crianças ou jovens adultos e tínhamos oportunidades constantes de fazer amigos, seja na escola, nos esportes ou em outras atividades extracurriculares. “Muitas experiências foram inerentemente incorporadas às nossas programações diárias, o que incentivou a conexão”, diz o Dr. Kirmayer. Claro, você pode ter oportunidades sociais no trabalho, mas geralmente não são tão rápidas e fáceis de implementar. “Para muitas pessoas, a amizade fica no fim da lista de prioridades”, diz o Dr.
Todos nós já vimos aquela imagem perfeita de um grupo de amigos unido e inseparável na TV (pense: Friends, Sex and the City, New Girl), e pode ser meio chato quando você olha em volta e percebe que você não temos esse tipo de tripulação. Mas isso nem sempre é realista – e também não é necessário ter relacionamentos significativos que enriqueçam a sua vida. (Grandes grupos de panelinhas podem significar um grande drama de qualquer maneira.)
“As crenças que temos sobre o que as nossas redes sociais devem envolver podem impedir-nos de construir novas ligações e relacionamentos dos quais possamos beneficiar”, diz o Dr. Kirmayer, o primeiro passo para encontrar (e promover) conexões significativas é reconhecer que suas amizades não são menos válidas se vocês não morarem na mesma rua um do outro e saírem de folga cinco dias por semana.
Criar conexões mais fortes e significativas não significa necessariamente sair e encontrar amigos completamente novos. “Um ponto de partida fundamental para muitas pessoas é aprofundar e fortalecer os relacionamentos que você já possui”, segundo o Dr. Veja como ela recomenda fazer isso.
Honestidade e vulnerabilidade não significam trauma ao revelar seus segredos mais profundos e obscuros em uma noite casual de quinta-feira. Significa apenas ultrapassar os limites um pouco além das típicas conversas de nível superficial que você tem.
Outra ótima maneira de aprofundar uma amizade é estimular a outra pessoa a contar mais sobre si mesma. “Faça perguntas realmente interessantes e interessadas, dando-lhes a oportunidade de se abrirem ou concentrando-se em oferecer apoio, ajuda ou animá-los”, sugere o Dr. Aparecer para outra pessoa e oferecer-lhe gentileza e apoio pode ajudar muito a criar um novo sentimento de confiança e proximidade, acrescenta ela.
Claro, pode haver aquela pessoa com quem você se deu bem imediatamente e sua amizade simplesmente decolou. Mas construir uma conexão verdadeiramente significativa geralmente requer algum tempo. “Isso não acontece imediatamente para a maioria de nós e nem é necessário”, diz o Dr. Kirmayer. “Precisamos ser um pouco pacientes conosco mesmos e com as outras pessoas – todos nós diferimos na rapidez com que podemos nos abrir de uma forma que permita uma conexão autêntica.”
Portanto, tente não desanimar e leve para o lado pessoal se o seu novo colega de aula de boxe não o convidar automaticamente para um almoço no próximo fim de semana. Continue aparecendo com autenticidade e investindo tempo e esforço para construir um relacionamento baseado na compreensão, na confiança e no desejo mútuo de ter alguém com quem você realmente possa contar ao seu lado. É disso que se trata.
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Por Ashley Laderer
Todo mundo sonha acordado de vez em quando – beijar sua paixão, atacar seu chefe condescendente ou passar férias em algum lugar com água cristalina e palmeiras – mas e se devaneios elaborados tomarem conta de sua vida? O que acontece quando sonhar acordado dificulta seu funcionamento e você prefere viver a vida que está imaginando em sua cabeça do que a vida que está bem na sua frente?
Sonhar acordado realmente existe em um espectro. Por um lado, você tem o tipo de devaneio “divagante”, que é breve, tipicamente mundano no assunto e não prejudica o funcionamento de forma alguma, diz Eli Somer, PhD, psicólogo clínico e pesquisador de devaneios desadaptativos especializado em traumas e transtornos dissociativos.
No extremo oposto do espectro, você tem o devaneio desadaptativo – um termo cunhado pelo próprio Dr. Somer em um estudo qualitativo de 2002 com seis pacientes em seu consultório, onde ele o descreve como “extensa atividade de fantasia que substitui a interação humana e/ou interfere com funcionamento acadêmico, interpessoal ou vocacional”. Haverá visuais, sons e elementos emocionais claros e imersivos, então eles são muito mais intensos do que devaneios comuns e normalmente incluem histórias elaboradas que continuam ao longo do tempo, acrescenta ele. Então, basicamente, é quando você sonha acordado de forma tão vívida e frequente que isso impacta negativamente sua vida.
Esses devaneios podem acontecer voluntária e involuntariamente, mas na maioria dos casos, você tem algum controle sobre o que está acontecendo. Além disso, os sonhadores desadaptativos muitas vezes incorporam algum tipo de movimento (balançar, andar de um lado para o outro ou girar alguma coisa) ou tocam música para entrar na zona ou melhorar o devaneio, acrescenta.
Os devaneios desadaptativos podem durar horas a fio e, se você for propenso a eles, poderá até perceber que passou um dia inteiro pensando nessas histórias complexas, diz o Dr. Se isso parece transe, você não está totalmente errado, diz o Dr. Somer, comparando esse foco intenso no devaneio a um “estado de auto-hipnose ou transe”.
Como você pode ver, é fácil se deixar levar por esses devaneios e revisitá-los repetidamente, porque pode ser gratificante e agradável viver nesta vida de fantasia – especialmente quando é uma fuga da vida que você está vivendo. Mas, ao passar tanto tempo sonhando acordado, você pode perder experiências de vida, ter problemas no trabalho ou na escola e evitar abordar questões subjacentes que possam causar esse comportamento – é aí que há motivo para preocupação.
Suas opções para lidar com devaneios desadaptativos são limitadas, porque é um fenômeno de nicho e incompreendido, mesmo entre profissionais de saúde mental. Então, o que você pode fazer se o devaneio estiver interferindo em sua vida? Pesquisadores como o Dr. Somer e o Dr. Ross identificaram algumas coisas que podem ajudar. Primeiro, é importante trabalhar com um profissional de saúde mental que possa ajudar a identificar e tratar condições de saúde mental subjacentes, como TEPT, ansiedade ou TOC.
Então, o treinamento da atenção plena e o foco na “realidade externa” entram em ação, diz o Dr. Somer. Basicamente, a atenção plena ajuda você a aprender a se concentrar no aqui e agora, em vez de voltar seu foco para dentro e para os devaneios.
Se você acha que pode ser um sonhador desadaptado, não hesite em compartilhar sua experiência com um terapeuta. Se você não tiver alguém com quem possa conversar sobre isso, tente procurar um profissional de saúde mental licenciado especializado em traumas, transtornos dissociativos, depressão, ansiedade e/ou TOC. A ajuda está aí e é possível aproveitar a vida que está bem à sua frente, não apenas em seus sonhos.
